110 kg

[...] grupy 3 – mężczyźni Open, Masters (-60 kg,-67,5 kg, -75 kg, -82,5 kg) start grupy 4 – mężczyźni Open, Masters (-90 kg, -100 kg) start grupy 5 – mężczyźni Open, Masters (-110 kg, -125 kg, +125 kg) Powerlifting (Bench Press) start grupy 3 – mężczyźni Open, Masters (-60 kg, -67,5 kg, -75 kg, -82,5 kg) start grupy 4 – mężczyźni Open, Masters [...]

[...] sytuacji. w wieku 16 lat wazylem 100kg. postanowilem schudnac jak najszybciej, no i wyszlo. w 3.5 miesiaca zrzucilem 25 kg. potem efekt jojo i przytyłem 35 kg o_X . waga 110 kg. potem zaczolem chodzic na silownie. od stycznia cwicze ostro. co prawda zrzucilem tylko 5 kg od stycznia, ale zrobilem rowniez sporo masy miesniowej. od tego tyg [...]

Piątek 26.10 Po przespanych 9 godzinach o wiele lepiej minął mi dzień i przede wszystkim siła na treningu! Trening: 8B A-1. Przysiad ATG ze sztangą 4x8p A-2. Wspięcia na palce z ciężarem o 20kg większym niż przysiad 4x20p B-1. Martwy ciąg 4x8p B-2. Wyprosty karku 4x8p C-1. Przysiad przedni 4x8p C-2. Uginanie nóg, stopy na zewnątrz 4x8p [...]

[...] ze sztanga na barkach Pierwsza seria rozgrzewkowa - kontrolnie, 5x60 kg Druga seria rozgrzewkowa - 5x80 kg Pierwsza seria robocza - 5x100 kg Druga seria robocza - 5x110 kg - i ostatnie powtorzenie ledwo, ledwo dokonczone. Trzecia seria robocza - 5x100 kg Na podstawie drugiej serii roboczej, ustalilem ze moj ciezar maksymalny dla tego [...]

[...] Reprezentacji Rosji, dwa srebra (jedno wywalczone przez Igora Mazurenko z Gdyni w kat. masters +100 kg ręki prawej, drugie przez Grzegorza Nowak z Gdyni w kat. senior 110 kg reki lewej) jeden brąz (Natalia Kwiatkowska z Koszalina w kat. juniorki do 55 kg ręki lewej) oraz ósme miejsce w klasyfikacji ogólnej dla Polskiej Reprezentacji. Tak [...]

22.11.2017 r. klata+triceps: - WL: 10*50,8*70,4/ 4*90 kg, - Sling shoot: 2/ 2*110 kg, - Przetrzymywanie: 2/ 15 sek.*130, - WW: 5*55, 5*65, 5*75, 5*85 kg, - Super skos dół gryfem + rozpiętki na dodatniej: 12*50 kg + 12*12 kg, 2/ 8*60 kg + 10*14 kg, - Dipy: 2/ x10 , 2/ x10 + 10 kg, - Prostowanie jedną ręką na lżejszym wyciągu górnym: 12*50, 12*60, [...]

[...] kg piątkowy trening: Czworogłowy Przysiad ze sztangą 6 x 9,9,9,6,6,6 87,5 kg, 88,5 kg, 89,5 kg, 90 kg, 90 kg, 90 kg superseria: Wyciskanie na suwnicy 4 x 16 90 kg, 100 kg, 110 kg, 120 kg Prostowanie nóg na maszynie siedząc 4 x 12 70 kg Dwugłowy superseria Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami 4 x 12 25 kg Uginanie nóg na maszynie [...]

[...] rano popijam sobie wpc %-) Ostatnio przerabiany plan: HST Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Martwy ciąg 110 *10 Wyciskanie leżąc 110 kg x 1 / 90*10 Przysiad dzisiaj weszło 100 * 10 ile na raz to nie było okazji siadać jeszcze %-) Kilka słów o sobie: Spory staż niestety kilka [...]

[...] Otwock – 35 kg/ 36 p Kat. Juniorzy młodsi Open I. Robert Siwarski MOSiR Sanok – 150 kg/ 93 p II. Jakub Kuźniar LUKS Zieloni Łańcut – 110 kg/ 90 p III. Rafał Motyka LUKS Zieloni Łańcut – 90 kg/ 66 p Kat. Juniorzy Open I. Grzegorz Bielecki LUKS Zieloni Łańcut – 155 kg / 120 p [...]

[...] niżej tak samo) 8 x 140 kg (rekord na ilość na podobnym ciężarze) 5 x 150 kg 2. Wiosłowanie pół-sztangą jednorącz 5 x 55 kg (rozgrzewka) 5 x 75 kg 5 x 90 kg 5 x 100 kg 3 x 110 kg 2 x 120 kg 3 x 130 kg (lewa raz - bo się pasek wyluzował) 3. Wspięcia na palce 40 x 131 kg 30 x 161 kg 25 x 191 kg + od razu 30 x 131 kg 4. Szrugsy 20 x 121 kg 15 x [...]

DZISIAJ -MOOC! 1. PODRZUT SIŁOWY: Zarzut siłowy sztangi z ziemi + wybicie na nożyce (power clean and split jerk) 3 x 80 kg 2 x 90 kg 2 x 100 kg 1 x 105 kg 1 x 110 kg 1 x 112 kg (drugi raz niestety trochę zabrakło przy zarzucie) 2.Martwy ciąg sumo, z ziemi 5 x 140 kg 3 x 170 kg 2 x 190 kg 2 x 200 kg 1 x 210 kg (drugi raz prawie poszło, tylko lekki [...]

[...] 3 x 142 kg 2 x 147 kg 9 x 120 kg (dobitka i NOWY REKORD na ilość na tym ciężarze) 3. Wiosłowanie sztangą jednorącz 5 x 55 kg (rozgrzewka) 5 x 75 kg 5 x 90 5 x 100 kg 5 x 110 kg *** KOMENTARZ: -trening skrócony, bo siłownię wcześniej zamykali, ale rdzeń treningu zrobiony. W asekuracji dzisiaj był artiboy. Siła była w porządku, choć 170 kg w [...]

[...] SZTANGI - PUSH PRESS - HARDCORE po każdym powtórzeniu blokada łokci i przytrzymanie sztangi w górze na 1-2 sek. 5 x 80 kg 5 x 90 kg 5 x 100 kg 5 x 105 kg 5 x 110 kg (REKORD na ilość; prawdopodobnie blisko też rekordu totalnego) 2. MC z ziemi (sztanga na wysokości 24 cm nad podłożem) - ciężko, ale na ilość 5 x 140 kg 5 x 160 kg (do [...]

[...] 1 x 152 kg 1 x 162 kg 2 x 169 kg (jedno sam, drugie z pomocą) 3 x 152 kg 4. Wiosłowanie nachwytem, leżąc na ławce (dociąganie sztangi); ciężko 10 x 80 kg 10 x 100 kg 10 x 110 kg 5 x 120 kg 6 x 130 kg (nowy rek.) 5. Inverted rows 15 x (+ 10 kg na klatce) 15 x (+15 kg na klatce)) 12 x (+20 kg na klatce)) + od razu 10 x bez obciążenia [...]

[...] te cechy. **** 2009.01.26 1.Wyciskanie sztangi leżąc - szeroko, na ławce płaskiej - na ilość (na max.) 5 x 80 kg (powolne opuszczanie i z zatrzymaniem na klacie) 3 x 110 kg (powolne opuszczanie i z zatrzymaniem na klacie) 6 x 120 kg (powolne opuszczanie i z zatrzymaniem na klacie; na komendy) 4 x 130 kg (powolne opuszczanie i z [...]

2009.02.16 1.Wyciskanie sztangi leżąc - szeroko, na ławce płaskiej - średnio 5 x 80 kg (powolne opuszczanie i z zatrzymaniem na klacie) 4 x 110 kg (powolne opuszczanie i z zatrzymaniem na klacie;na komendy) 3 x 120 kg (powolne opuszczanie i z zatrzymaniem na klacie; na komendy) 2 x 130 kg 1 x 140 kg (powolne opuszczanie i z zatrzymaniem na [...]

[...] x 70 kg 2 x 75 kg 2. High pulls - wysokie ciągi - nachwytem (uchwyt zamkowy); lekko 5 x 100 kg 5 x 120 kg 3. Przysiady przednie; lekko 10 x 60 kg 5 x 80 kg 5 x 100 kg 5 x 110 kg 3 x 120 kg 4. Podciąganie na drążku => najszerzej jak się da, nachwytem <= 15 x pełne 5. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce, głową w dół; średnio 5 x 92 kg [...]

[...] chwytem neutralnym szerzej *** 2009.03.16 1.Wyciskanie sztangi leżąc - szeroko, na ławce płaskiej - średnio 7 x 80 kg (powolne opuszczanie i z zatrzymaniem na klacie) 5 x 110 kg (powolne opuszczanie i z zatrzymaniem na klacie; na komendy) 2. Dociskanie sztangi leżąc (drewno +7 cm); dzisiaj bez zatrzymania 5 x 120 kg 4 x 130 kg 3 x 135 kg [...]

[...] wąskim chwytem neutralnym na sztandze (metalowa rączka "V"); powolne tempo (jakoś 202) 15 x 70 kg 15 x 80 kg 15 x 90 kg 10 x 100 kg (nieco szybsze tempo) 10 x 110 kg 10 x 120 kg (+10 kg do max. w tym wariancie) // NIE LICZĘ wagi sztangi, podaję samo obciążenie które było założone. Tutaj sztanga prowadzona równolegle do ciała. 4. [...]

[...] biegiem rowerem, jeśli przeżyjesz DWIE WYPISKI: 2009.05.04 1.Wyciskanie sztangi leżąc - szeroko, na ławce płaskiej - średnio 6 x 90 kg (część z zatrzymaniem na klacie) 5 x 110 kg (bez zatrzymania) 3 x 120 kg (NA KOMENDY / z zatrzymaniem na klacie) 2 x 130 kg (NA KOMENDY / z zatrzymaniem na klacie) 2. Dociskanie sztangi leżąc (drewno +7 cm); bez [...]